ラジオ体操の効果!究極の健康法と言われる2つの理由

ラジオ体操「究極の健康法」って言われているのを知っていますか?

でも、あなたは子供のころにやっていた「あのラジオ体操が究極の健康法っ?」って思うでしょうね。

 

最近特にメディアで取り上げられるようになったラジオ体操ですけど、正直言うと自分は「たかがラジオ体操」に本当にそんな効果があるのかな〜・・って思ってました。

それでも、ラジオ体操について気になっていたんで、今回ラジオ体操について気合を入れていろいろ調べてみたんです。

 

すると、意外や意外、いろいろとびっくりすることが分かってきました。

それと、正しいラジオ体操は子供のころにやっていたような感じじゃないってことも分かりました。

 

そこで、今回はこの究極の健康法と言われるラジオ体操について紹介してみたいと思います。

この記事を参考に早速始めてみましょう!!

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1.ラジオ体操には健康面にどんな効果があるのか?  

ラジオ体操を行うことで得られる健康面での効果として、よく紹介されているのは、

1.血行増進による肩こりや首のこりの解消
2.柔軟性の向上
3.新陳代謝の向上(ダイエット効果が期待)
4.便秘の改善等
5.冷え性の解消
6.免疫力の向上(病気になりにくい)
7.腰痛の予防や回復

等です。

 

特に3のカッコ書きに書いた「ダイエット効果」を期待して、情報を調べたり、ラジオ体操をし始めている人がいるようです。

 

 

「ラジオ体操は健康上、どんな効果があるのでしょうか?」という質問に対して、NPO法人全国ラジオ体操連盟は

「平成十二年に日本体育大学の浅岡直美さんが「ラジオ体操についての一考察」というテーマで調査し、まとめた論文には、ラジオ体操(第一・第二)の効果について「十三種類の運動によって全身を動かし、ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与える。特に筋肉や関節を十分動かすことによって柔軟性の向上、血行増進からの肩こり、腰痛の予防・回復を期待することができる。また、骨に刺激を与えることによって骨の成長・活性化を促し骨密度低下の予防・回復も期待することができる」と、述べられています。」

      (引用 NPO法人全国ラジオ体操連盟ウェブサイト

と回答しています。

これを見ると、ホント、ラジオ体操をやることで健康維持が出来そうだ!ってわかりますよね。

 

では、なぜラジオ体操をすることで上記のような効果が得られるのでしょうか?

その理由について、もう少し続けてみてみましょう!!

 

 

2.ラジオ体操で効果が得られる2つの理由

ラジオ体操で効果が得られる理由についてはいろいろな情報が紹介されています。

 

いろいろな方がいろいろなことを言っているのですが、それを自分なりに整理してみると、

1.筋肉をまんべんなく動かすことができる
2.体のきしみを取り除くことができる

 

の2つが大きな理由のようでした。

 

上のNPO法人全国ラジオ体操連盟の説明にも以下のようにあります。

「毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります。」

 

      (引用 NPO法人全国ラジオ体操連盟ウェブサイト

 

 

ラジオ体操第1をイメージしてみましょう。

最初は体を徐々に動かし、そして負荷が徐々に強くなり、最後にまた負荷が軽くなるという順番になっていますよね。

なんと、ラジオ体操第一だけで13種類の運動があり、400種類以上ある全身の筋肉を動かすことになるんだそうです。

 

でもココで注意が必要なんですけど、小学生がだらだら〜って、やっている夏休みのラジオ体操じゃ当然だめですよ!!

 

下の動画のような、きちんとした動きが必要です。

(これ見ると、動きがメチャくちゃシャープですよね!普通の人は、ここまでできないかも・・・)

 

この動画のように、ラジオ体操でしっかりした効果を得たいと思ったら、動きはシャープにすることが必要です!

 

 

3.ラジオ体操のダイエット効果はどうなのか?

上のようにしっかりとラジオ体操をやったとして、気になるダイエット効果はどうなんでしょうか?

 

上で紹介した同じNPO法人全国ラジオ体操連盟のサイトには、ダイエット効果についても回答されています。

ダイエットに関してですが、これも病気の治癒や体質改善と同様に、即効性を求めてはいけません。
継続することにより、徐々に効果が現れると思われます。
というのも、ラジオ体操は想像以上にカロリーを消費します。
仮にラジオ体操を15分行ったとし、「主な運動の消費カロリー量」(四訂・日本食品標準成分表より作成)をみると、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです。つまり時間をかけて、じっくりと取り組めば、ほかの運動と遜色なくカロリーを消費できます。

      (引用 NPO法人全国ラジオ体操連盟ウェブサイト

 

ラジオ体操による消費カロリーは結構あるという説明です。

 

ネット上のいろいろな情報にも、消費カロリーは結構高いよ!っていう情報もあります。

恐らく、ここに記載されている「速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーと同等」という情報を見ているからだと思われます。

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ただし、ちょっと変だな・・って思うのは時間のこと。

 

上記の説明は「ラジオ体操を15分やったら・・」という前提になっています。

 

もう一回言いますが、

「ラジオ体操を15分やったら・・」ですよ。

 

ラジオ体操にかかる時間って測ったことありますか?

 

ラジオ体操第1は3分13秒

第2も3分 8秒

 

実は両方やっても6分半ぐらいしかなりません。

 

ていうことは、15分間もラジオ体操をするなら2回やる必要があります・・・(汗)。

 

そのため、ラジオ体操による消費カロリーは結構高いという印象を与える表現は、実はちょっと間違っているかな・・・と思います。

 

恐らくダイエット効果があるとすれば、こう考えました。

 

体操をやることによる代謝の改善やお通じがよくなること等で体重が減る場合があるんじゃないかって。

 

データ面から考えると、ラジオ体操によるダイエット効果については、決して運動によるカロリー消費が原因ではないんじゃないか?っていうのが今回調べてみた個人的な見解です。

 

 

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4.ラジオ体操の効果が感じられないという人も

ラジオ体操をしているのに、効果が感じられない という人もいるようです。

 

ただ、上の説明のように、きちんとしたラジオ体操をしっかり続けていれば、何かしらの効果が得られるはずです。

 

もし、続けているのに体について何も改善する点が感じられなかったとしたら、それは動画にあるような正しい動きができていない可能性があります。

 

そういう場合は動画をしっかり見て、シャープな動きで体操をすることが必要でしょう。

 

また、体操は朝ごはんを食べる前にやるのが良いと言われていますので、その点にも注意してみましょう。

 

 

もう一つ注意する点があります。

 

下記の説明のように、ラジオ体操の効果は即効性が無いっていうことです。

「ラジオ体操は、漢方薬のようにじわじわと体のなかに染み込み、もとの健全な状態に戻す働きをしたのです。決して即効性があるものではありません。」

      (引用 NPO法人全国ラジオ体操連盟ウェブサイト

 

そのため継続して行うことが大切のようです。

決して即効的な効果を望むのではなく、習慣化することで徐々に効果を得るようにしていきましょう。

 

 

5.ラジオ体操はいつ・誰が開発したのか?  

ところでラジオ体操はいつ誰がつくり、始めたんでしょう??

実はラジオ体操は3つの段階を経て、現在の体操になっています。

 

一番最初のラジオ体操は1928年9月文部省が開発しました。  

 

昭和天皇の即位を祝う行事としてラジオ体操が提案されたそうで、その時、最初に作られたのがラジオ体操第1でした。

その後の1932年にラジオ体操第2が、さらに1939年にはラジオ体操第3が発表されました。

 

第3があったんです・・・、噂には聞いていましたが、本当だったんですね!

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その後、終戦を迎え、次の新ラジオ体操が始まりました。

しかし、この新ラジオ体操はちょっと難しかったみたいで普及せず、すぐに中止。

どんな体操だったのか興味ありますよね。でも、今の段階ではよく分かりませんでした。

 

その後、1951年に最終形となる今のラジオ体操第1が始まりました。

 

実はラジオ体操第2は職場向けとして作られたようです。

こんな感じで、ラジオ体操はいろいろな変遷を経て、今の形になってきてたんですね。

 

 

まとめ

今回はラジオ体操の効果について、その種類となぜそのような効果が得られるのか、という点についてまとめてみました。

 

特に重要なことは、ラジオ体操による効果を得たい場合は正しく体操をすること!

体の動きをシャープにすることが必要です。

 

そして、気になるダイエット効果については、運動によるカロリー消費はそれほど期待できないのではと考えられました。

しかし、体操をすることによる代謝の向上や便秘の改善等による副次的効果で痩せる可能性もあるのではないかという考えに至っています。

 

いずれにしても、ラジオ体操を始めたらすぐに改善できるっていうほどの即効性は無さそうですから、正しい運動を継続的に行うことがラジオ体操による効果を得る大切なポイントですね。

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