自宅でできる簡単な運動で効果ばつぐんだった3種類

yoga-1027247_640寒くなってくるとだんだん体を動かすのが面倒になってきますよね。

このブログでは、自分でやってみてかなり効果的だった運動について小出しに紹介してきました。

この寒くなってきた時期に、今回、自宅にいても手軽に簡単にできる運動の中で、自分で続けてみてやっぱり効果が見られてきたものをまとめて3種類紹介します。

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簡単な運動その1 ラジオ体操第1、第2

私達誰もが慣れ親しんでいるラジオ体操。

しかし、本当の体操はかなりハード??です。

子どものころにやっていた体操は、残念ながら本当のラジオ体操ではありませんでした。

NHKのテレビ体操を確かに見たことはありますが、模範演技になる体操を真面目に見たこともありませんでしたから、どれが正しい体操なのかをこの歳になるまで認識せずにいました。

 

自分の場合、最近はラジオ体操を自宅で行う運動に取り入れています。

真面目にやると、やり終わった後に軽く息があがります

今は第1と第2を両方やるようにしていますが、朝とっても気持ちがいいですし、体の筋がピシっと延びる感じです。

そして、こちらが第2です。

今まで思っていた動きと違うのがわかると思います。

体をふる部分や手を上げる部分のビシっとしたところに注意して体操をすることが必要ですね。

まず手軽に簡単に自宅で運動をするなら、ラジオ体操がいいですヨ!

 参考 ラジオ体操の効果!究極の健康法と言われる2つの理由

 

簡単な運動その2 腹筋と背筋

ラジオ体操で全体をほぐした後は、部分的にシェイプアップと強化を行います。

 

自分が今やっているのは、腹筋と背筋です。

腹筋についてはアブドミナルクランチというトレーニング。

寝転んだ状態でやるので、ジムにあるトレーニングマシン等は不要なので助かります。

 コチラ 腹筋の鍛え方!女性(谷澤恵里香)が1ヶ月で14cmくびれた方法

これは最初毎日やっていたのですが、負荷が大きすぎて、最初は腹筋の部分だけが筋肉痛になったりしていたので、最近は1日おきにやっています。

写真でお見せすることはできませんが・・・^^;、この腹筋を続けることで、今年の後半から気になっていたぽっこりしていたお腹がすっきりし、最近は明らかにくびれてきました!

もう少し負荷をかけて腹筋をすることで、今までならありえなかったシックス・パックも夢じゃない!という感じです。

 

最近は早くシックス・パックを実現できるよう、気になるライザップの運動も取り入れてみました。

 

最後に体幹トレーニングとして↓の動画のトレーニングもしています。

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これは結構いいですよ(^o^

背中に棒が入っているというか、意識しないでも背筋がピンとしてきて、胸が張れる感じになってきます。

恐らくかなり姿勢がよくなっていると思われます。

 

簡単な運動その3 スクワット

最近、アメリカで30日間スクワットチャレンジというものが大流行しているとか。

よく紹介されているのは女性ですが、おしりの周りが引き締まり、見違えるようになるそうです。

1週間ぐらいから効果が現れ、30日で劇的な変化が!

 

男の自分の場合は見せるヒップづくりは興味がありませんが、足腰が鍛えられ、すっきりした足腰・おしりができあがるのはとってもウェルカムで、歯を磨いている時間等に、何気にスクワットをやっています。

  • 10回ぐらいから始めて、徐々に回数を増やしていく
  • 腰を落とす場合は前かがみにならず、背筋をまっすぐしておく

といったところだけが注意点でしょうかね。

 

以上の3つが自分が今続けており、自宅で簡単にできる、しかも健康とシェイプアップに効果のある運動です。

 

それともう2つやっており、是非紹介したいのが、タバタ式トレーニング腕立て伏せの2つです。

この2つは道具はいらないので簡単なのですが、体への負荷が高いので、そういう意味で簡単でなはないため、「簡単な運動」にはいれませんでした。

タバタ式トレーニングはこのブログで何度も取り上げましたので、詳しくはコチラをご覧ください。

タバタ式トレーニングはもう始めて2ヶ月目にはいっていますが、先日、5時間立ちっぱなしで作業をしたのですが、まったく足腰、背骨に痛みを感じることがなく、自分でもびっくりでした。

かなりへこたれない体になってきたのが実感できました。

 

それから、腕立てについては筋肉を付けるためにゆっくり腕立てをすることも加え、下の動画を参考に、今は3種類ぐらいを実施しています。

最初はほとんどできなかったのが、徐々に回数が増えているのが嬉しいです。

 

まとめ

今回は寒い時期でも自宅で簡単にできる運動を3種類ご紹介しました。

紹介したのは

  • ラジオ体操(第1と第2)
  • 腹筋と背筋
  • スクワット

の3種類でした。

どれもお金がかからず、すぐに始めることができますし、長く続けることで健康維持やシェイプアップへの効果はかなりあるはずです。

 

それと、あると便利なものというか、唯一購入しておいた方がよりいいものは下のマットですね。

自分はフローリングの部屋でこれをつかって運動をしています!

ばあっ!てマットを広げると、「さあやるぞ!」という気分にもなりますし、イイですよ。

厚さは厚めの方がよいかと・・。

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