食べ過ぎた翌日、太るのが気になる方には運動が進められています。

ウォーキングや階段を使うこと、ジョギング等がよく紹介されていますが、普段動き慣れていない人にとっては結構きついですよね。

あるいは、「軽い運動」という家の中でやる無意味な反復運動はきついですし。

今回の記事では、つい食べ過ぎてしまった翌日の対処方法として、そんな運動より、もっと効果がある方法を具体的に紹介してみます。

食事による摂取カロリー

成人の１日当たりの必要摂取カロリーは１８００〜２２００kcalと言われています。

そのため、一食あたり６００〜７３０kcalということになりますね。

３０〜４０歳代の男性の場合では、一食８８０kcalという情報もありますので、この数値は年齢や性別、体格によってかなりばらつきがありそうです。

ちなみに代表的な食事やお菓子による摂取カロリーは以下のとおりです。

醤油ラーメン：440kcal
レバニラ炒め定食：750kcal
しょうが焼き定食：906kcal
カツ丼：1020kcal
ミックスピザ：720kcal
Wチーズバーガー：450kcal
フライドポテトM：400kcal
ポテトチップス（1袋80ｇ）：440kcal
ごはん１膳：220 kcal
焼肉：1,800〜2,800kcal

WチーズバーガーとMサイズのフライドポテトを食べると、人によってはちょっとカロリーオーバー気味になるかもしれません。

焼肉はカロリーが多く、１回で１日分のカロリーを摂取することになります。

この例を参考に考えると、食べ過ぎと感じる時は、通常の食事の１．５倍〜３倍程度のカロリーを摂取していることになると考えられます。

運動による消費カロリーは？

今度は運動による消費カロリーの参考値を見てみましょう。

５０kgの人が普通の速度で30分歩くと８０kcal
30分早歩きをした場合 130kcal
水泳（１時間）1,000〜1,400kcal
ジョギング（１時間）：470〜600kcal
テニス（１時間）：350〜450kcal

これを見てわかるように、水泳はカロリーの消費が非常に高くなっています。

ジョギングの場合は、１時間走ってやっと１食分以下のカロリーが消化できることになります。

１時間のジョギングって、正直走り慣れていないとできません。

それに、食べ過ぎた翌日に１駅分歩いてみても、それほどカロリー消費はできないわけです。

ということで、運動によって食べ過ぎにより増えた摂取カロリーを消費しようと思っても、それほど効果が無いということになります。

それに、１時間も水泳やジョギングを突然行うことはできませんよね。

食べ過ぎた翌日は運動よりこれ

ちょっとした運動では、食べ過ぎにより多く摂取したカロリーを消費するには、あまり効果が無いことがわかりました。

また、食べ過ぎてもそれらがすぐに体脂肪にならないことも知っておくことが必要です。

それなら、以下のように食事に工夫をする方がより簡単ということになります。

カロリー摂取を抑える

前の日に摂取したカロリーがいつもよりかなり多くなっているので、翌日はカロリー摂取を抑えましょう。

どうすればいいのかと言えば、食べ過ぎた翌日は摂取するカロリーを３分の１程度抑えることです。

難しいことは考えず、例えば、

朝ごはんはいつもの半分の量にする
昼ごはんはいつもどおり
夜ごはんはいつもの半分の量にする

このぐらいでやってみます。

通常時は

前の晩１食分＋翌日通常の３食分　＝　計４食分

となります。

それを、夜の食事で２食分のカロリーを摂取し、食べ過ぎてしまった場合、翌日の３食でカロリー調整すると

前の晩２食分＋朝1/2食＋昼１食＋夜1/2食　＝　計４食分

となり、計算上では翌日には摂取カロリーのトータルがチャラになります。

このように体に取り入れたカロリーをコントロールことで、通常のペースに早く戻すことができます。

野菜や豆類を多めに摂る

翌日は食べる量を減らすことで効果があることはお分かりだったと思いますが、食事を摂る時に野菜や豆類を多めに摂るようにしてみましょう。

野菜を食べることで食物繊維が摂れます。

また、葉物野菜に含まれているビタミンB2が脂質の代謝を進める働きをしてくれます。

穀類や豆類にはビタミンB1が含まれており、糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。

まとめ

食べ過ぎた翌日にやれば効果があると言われている運動は、普段運動をしていない人ができるレベルではあまり効果が無いことをお知らせしました。

それよりも、この記事では

１．食べ過ぎた翌日は食事の量を抑える（３分の１ほど少なめに）

２．野菜や豆類を多めに摂るようにする

の２つを紹介しました。

普段運動していない人が、軽い運動でも突然やると筋肉痛になったり、筋を痛めてしまう原因にもなりかねません。

そのため、できるだけ普段から運動を心がけるようにしてみましょうね。

食べ過ぎた翌日は量を控え、野菜や豆類を増やす。

これを憶えておきましょう！

食べ過ぎた翌日は運動よりこちらの方が効果があるのですが・・