短時間で効率的に脂肪を燃焼させてくれるHIIT（高強度インターバルトレーニング）。
筋トレと脂肪燃焼を同時に行うことができるため、ダイエット目的で取り組む方も結構多いようです。
ところで、このHIITのダイエット効果って、果たしてどのぐらいなのでしょうか？
自分の場合、HIITを実践することで、体力が付き、体が絞れてきたという実感はあります。
ただし、体重計に乗ってみてもまだ体重が落ちたっていう感じではありません。
自分の場合はこんな感じですが、HIITに取り組み体重がかなり減ったというダイエット効果があったっていう方も結構多いんですね。
そこで、今回はツイッターでHIITをやってみて、ダイエット効果があったっていう声を集めてみました。
HIITのダイエット効果がどのぐらいなのか、本当にダイエットできるのか、確認していただければと思います。
１．ツイッターから見るHIITのダイエット効果
１−１ ダイエット効果あったという声
体脂肪率が落ちた
HIITやり始めたらジム終わりの体脂肪が毎日減り続けて一時期28%台になったの。
(ダイエット前は36%、今は平均31%)
やっぱり体重記録、食記録、運動記録はふとした瞬間に大事になる— ちゃゆ＠NEXT→3/4 (@piyuchanko) 2018年2月26日
効果早すぎ？？
HIITトレーニング始めて二日目。
服にゆとりを感じ始めただけじゃなく他人にも痩せた？って言われた。効果やばい。吐きそうになるくらいハードだけどなw— バサッシュ (@basasshu) 2017年11月27日
痩せた
何か痩せた？
と思って体重を測った51.6kgだった！
(身長168cm)HIITは偉大だね^_^！
— ありがとうございました (@recalcannel1) 2017年9月12日
痩せた
去年
体重58kg
体脂肪率18%今
体重が51.5kg
体脂肪率15%痩せた最大の要因･･･
運動
HIITの効果すごい･･･
＃ダイエット＃シェイプアップ— 黒狐 極夜@イルミィ (@kurogitune9498) 2017年5月19日
４ｋｇ痩せた
HIIT良いぞ 俺は4キロ痩せた
— ちゃんかわいい３日目東に－14b (@chankawaiiii) 2016年10月3日
せたらしい
オヤジに痩せた？って言われた…(￣▽￣;) HIIT効果か？
— 義光 aka ダニモ (@danimoyoshi) 2012年10月22日
体重落ちてる
HiiTで動かなかった体重落ちてる！1日で-0.4kg。最初はまずまず。
— Konny-chan (@konatsu_sweet) 2017年11月1日
週２回３ヶ月で効果
HIITを週2で3ヶ月ほど続けたら体脂肪と体重が減り始めた。
— Yama (@m_drop) 2017年10月16日
体重が落ちるスピードが加速
HIITトレーニング始めてから体重の落ち方が早い。もっと食べないとです。おはこんばんにちは！今日もガッツリPUBGやりたいですね。生配信しようか迷います。
— JASH@100kgを身勝手の極意 (@MugiwaraX3D2Y) 2017年10月7日
体重が落ちている
一昨日のHIITトレーニングの効果が出たのか、今朝になって、体重が落ちてた。嬉しいなぁ〜〜(´∀｀)
64.7→63.3 pic.twitter.com/eFeuBqFJyJ— みーdiet (@diet_596) 2017年8月29日
１ヶ月で成果あり
減量。
有酸素運動は嫌いだけど、HIIT やってたら5月は1カ月で、体重は2.5キロ落ちた。タンパク質多めで落ちるとかあるけど、それは自分には合ってないのかも。— やました せいじ (@setzer_kiyo) 2017年6月7日
効果出ている
去年
体重58kg
体脂肪率18%今
体重が51.5kg
体脂肪率15%痩せた最大の要因･･･
運動
HIITの効果すごい･･･
＃ダイエット＃シェイプアップ— 黒狐 極夜@イルミィ (@kurogitune9498) 2017年5月19日
そう言えばHIITやってた！
ジムにて、マッサージチェア中。
9月に3キロくらい体重が減って、「何もしてないのに体重が減った！」とか言っていたが、そういや8月後半〜9月前半にHIITを一生懸命やってたわ。
ちょっとずれて体重減ったから忘れてたが、効果あったんだな。— なぬ (@enzel_suzutan) 2014年10月26日
１−２ 食事制限無しでも効果あり
これは嬉しい効果かもしれません。
食生活変えなくても効果あり
HIITトレーニングのおかげで、食生活変えてないのに、キツくて到底無理だったスカートが入るようになった！笑
でも体重変わんない…
食生活改めてもう少し鍛えて代謝UPだな( ＾ω＾)— まみたす (@emuemu1109) 2017年3月13日
食事制限無しでも効果あり
自分もランニングしていた頃は少し体重が落ちても脂肪は落ちませんでしたね…HIIT入れてから食事制限せずに1ヶ月で4kg落ちましたね
— えんどー@柱の男 (@arrow__67) 2017年6月17日
１−３ 複合的にやって効果
HIITだけでなく、複合的に取り組むことでダイエット効果は得やすいと思われます。
HIIT＋筋トレ＋食事制限
６kg痩せました。
ダイエット（HIIT＋筋トレ＋食事制限）を始めて２ヶ月半です。本当は伊勢谷友介さんみたいに頬が痩けるまでやりたかったんですが、そもそもの顔の作りに無理がありました（笑）
ここからは、体重を減らす意識より筋肉をつける意識を強め、トレーニング続けます！
— とっしー Permanent Fish (@ToseaPF) 2015年6月30日
自重トレーニングと
本格的にHIITやったのは去年の今頃で、実家暮しだったため食事制限もあまりできなかったのですが4ヶ月ぐらい自重トレとHIITで10kgちょっと痩せたので効果的なトレーニングだと思います！
カジンさんだと筋量もあるんで落ちやすいかと！— けんと@ヤムチャ1周年( ^ω^ ) (@kent_yam26) 2016年11月11日
HIITと食事
胸、背中、脚の週2~3の筋トレと有酸素運動と低糖質低脂質高タンパクの食生活が一般的ですね
HIITというトレーニングがありまして、そちら調べていただくとわかると思いますがダイエットに最適です。私はHIITと上記の食事で3ヶ月で78kg→64kg体脂肪率24%→14%になりました。
痩せたこーすけ見てみたいw— エベ助 (@ebesuke_no_twit) 2018年1月15日
１−４ 体重変化無いが・・
体脂肪率がダウン
記録としては3ヶ月で体重は維持したまま体脂肪率が4%ダウン。ただ痩せるだけのダイエットじゃなくてボディメイク的な要素が強かったな。明らかに身体引き締まったし無駄な肉が削ぎ落とされた感ある。HIITを意識するとより効率アップする。#bmonster
— ボス (@neobosu7) 2017年5月31日
体重の変化無いものの、絞れている実感あり
hiit取り入れて一週間しかたってないのに体重はほぼ変わってないけど、明らかに絞れてきてる。ほんま凄いなこれ。
— メタラー (@Metaler6666) 2017年7月29日
２．HIITダイエットに関する課題
とは言っても、HIITでダイエットに取り組もうとしたけど、うまく行かないという声もありました。
参考までにそれも紹介しておきます。
２−１ 続かない
取り組む運動プログラムとしてはハードなので、「続かない」という声がありました。
体に対しては高強度なメニューをこなす必要があるので、運動になれていない人はなかなか難しいｄしょうね。
そういう方は強度の低いプログラムから始めて、徐々に負荷を高めていくという方法をとることが必要です。
HIITでダイエットが出来ない理由
キツすぎて続かない— tai-C (@_TAI_C) 2018年1月31日
２−２ 痩せないっていう人もいる
これはつらいかもしれませんね。
やり方の問題か、期間の問題か、今後もっと調べてみる必要があります。
食事制限で1日1000キロカロリーに抑えて、週３回ほどHIIT運動をしていますが体重が落ちません。どうすれば落ちるでしょうか？
— 春花 (@haruka_0u0_) 2017年8月30日
はぁ、あんなにHIIT10セット頑張ったのに……体重変わってないなんて????????????これは結構凹むなぁ。
— さっちゃん@ライザップ紹介します！ (@0nexsx) 2017年6月10日
ただ、この方のように３日で効果を期待するのはちょっと難しいかもしれません。
HIIT、体重減らないしきつい！３日で断念！
— EGS (@egashizu1241) 2015年3月28日
３．HIITダイエットを実践するためのコツ
一方で、実践するためのコツも紹介されていましたので、最後に紹介しておきますね。
Youtube動画と一緒にやるのがコツ？
HIITダイエットちゃんと続けとる！
飽き性なのにすごい????
しかも今日は2個もやったー！
褒めてやらなね！????一人やったら無理やけど、
動画の人とやったら頑張れるんば☺︎— 林檎????ダイエット垢 (@DSd2c) 2018年1月8日
実は自分もHIITのプログラムが紹介されているDVDと一緒にやっています。
４分間っていっても、黙々とやると結構厳しいんですけど、動画と一緒にやると結構楽にできたりしますし、長続きできそうですよ。
まとめ
今回はHIITを実践することでダイエット効果があるのかどうかっていうことを、いろいろな方のツイートから検証してみました。
結論的にはHIITを実践することで、体重が減るというダイエット効果を得ている人が世間には多数いました。
書籍等で紹介しているとおり、脂肪燃焼効果により体重を減らすことができています。
まだ、自分の場合は、体重の減りという効果は見られていませんが、食事の取り方と便通の改善で体重も絞っていけるのではないかと期待しています。
一方、取り組んでみたけど、体重が減らないという方もちらほらいるようです。
その原因については、もう少し調べてみたいと思います
