ダイエットをしたいと思って、すぐに思い浮かぶのは食事の量を減らしたり、糖質カット等の食事制限と腹筋やスクワット、ジョギング等の運動ですよね。
でも、できるだけ楽をして痩せたいというのは誰しも思うもの。
じゃ、その食事制限と運動なら、どちらが効果があるの？って思いませんか。
できれば、どちらか効果的な方を選びたいって思いますよね。
今回の記事では、その答えについて、いろいろな研究結果をもとにまとめてみました。
１．食事制限は短期的には運動よりダイエットに効く！
１．１ 消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せる
１．２ 食事制限のダイエットでは筋肉量が減る等の問題が・・
２．運動だけでもダイエット効果はある
一方の運動によるダイエット効果ですが・・
これはこれで効果があるんです！
複数の研究結果のデータでそれが示されています。
特段の食事制限をせずに、適切な運動をすることで体脂肪が減少したという結果があります。
これは上の記事で紹介したカーブスジャパンと独立行政法人国立健康・栄養研究所の共同研究の結果や産業医科大学の資料で示されています。
コチラ
＊エビデンスに基づく運動プログラム – 参照すべきエビデンスの所在
カーブスらの研究では、この時行った運動というのは
筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチング
これを30分間実施していますので、結構きちんとした運動ですね。
とは言うものの、コチラのサイトを参考に、仮に筋トレ、有酸素運動、ストレッチングをそれぞれ10分行った時の消費カロリーを計算すると
体重60㎏の人で、100キロカロリー程度の消費にしかなりません。
運動による消費カロリーを計算する際には、安静時の基礎代謝の消費カロリーを差し引くため、60キロカロリー程度に落ちてしまいます。
ちなみにご飯の普通盛り（140g）のカロリーは、235キロカロリーですから、
ご飯で言うと茶碗４分の１程度の量にしかなりません。
こう見ると、運動をやって得られる効果はたかが知れている！っていう気になりますよね。
とは言うものの、効果的な筋トレメニューをこなしつつ、筋トレメニューの合間に有酸素運動を組みこむようにし、マシンを使って適切なトレーニングがされていたというのがポイントだったように思われます。
産業医科大学の久保先生による学会発表資料にも運動によるダイエット効果については触れられています。
しかし、運動だけでも体重を減らすことにある程度効果が見られたという感じの結果が示されており、カーブスジャパンの研究データより、控えめな表現になっています。
以上の２つの資料を踏まえると、一般の人が普通に運動をやっただけでは、体重をしっかり落とせるほどの消費カロリーを増やす効果は限定的と思われます。
そのため、運動だけでダイエットをしようというなら、きちんとした指導を受けるのが良いと感じました。
なお、運動については、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を行うことで、脂肪燃焼効果を持続することができるので、運動を取り入れる際には下の記事も参考にしてみてくださいね。
＊HIITのトレーニングで激ヤバ効果！今から即やるべき４つの理由
３．結果としては運動と食事制限の並用がダイエットには一番適している
以上のように、これまでの研究で分かっていることは食事制限をすることと運動をすることでは、どちらもダイエット効果があるということでした。
しかし、長期的にダイエットを考えるなら、運動と食事制限を並用して行うのが良いようです。
例えば、先程の久保先生の資料では、
短期的な体重減効果 は 食事制限＋運動 ≒ 食事制限のみ
となり、短期間の体重減に大きな効果は無い。
しかし、長期的には食事制限＋運動の方が、食事制限のみの場合より、体重減少を維持するには有効だった
という結果を示しています。
また、東京福祉大学とライザップらの研究でも、食事制限と運動プログラムが体重や体脂肪率の改善と、リバウンドしにくい身体づくりに効果があると伝えています。
ということで、長期的にダイエットを行うなら、運動と食事制限をあわせてやるようにしましょう。
それと、食事制限と運動を並用してやるのを助けてくれるメチャクチャいいアプリがありますので、その内容を紹介しています。
＊ダイエット アプリのおすすめ！コレを使ってみたら納得した！
まとめ
今回はダイエットの手段としてよく取り上げられる食事制限と運動のどちらがダイエットに効果があるのかということを、最近の研究結果から紹介してみました。
今のところのそれらの結論をまとめると、
- 短期的には運動より食事制限の方が体重を落とすには効果がある
- 適切な運動だけでもダイエット効果を十分得ることは可能
- 長期的にダイエットを行うなら、運動と食事制限を一緒に行うことが有効
ということになりました。
これって当たり前と言えば当たり前のようですね。
しかし、続けることはなかなか難しいかもしれません。
ただ大切なことは、短期的にしかできない方法や、即効性を求めるような方法では、体がリバウンドしてしまい、しっかりとしたダイエット効果が得にくくなります。
そこで、運動と食事制限をしっかり行っていくことが大切ですね。
