このブログでは、トイレ関係の記事もいくつか紹介しています。
ウンチがなかなか出ないってう経験が度々あったので、これまでいろいろ自分で試してみました。
そんな中、強烈に効いた方法がいくつかあったんです。
そこで、今回は便秘の解消法で即効で効いたものを２つほど紹介したいと思います。
１．便秘解消法は２つ！内側か外側か
便秘には何らかの病気が原因の器質性便秘と機能性便秘の２つがあります。
この内、器質性便秘は医学的な治療が必要になります。
機能性便秘の場合は腸の働きが弱っていることで起きます。
そのため、便秘が続くようなら、自分の便秘はどちらのタイプなのかを把握しておくことが必要でしょう。
その上で、機能性便秘の場合はいくつかの方法で改善することができます。
自分で今までやってみて、特に効果があったのは以下の２つの方法です。
１つ目の方法は、外部から腸へ刺激を与え、腸の働きを活発にして、ウンチを押し出す力をつけるもの。
２つ目の方法は、内部から腸へ働きかけるもの。
こちらは食べ物が中心になります。
それじゃ、外から刺激を与える方法から紹介します！
２．即効で効く便秘の強烈な解消法（外側編）
これまで複数の方法を試してみた中で、一番効く強烈な方法がこれです。
自分も結構助けられました。
それは「腸もみ」
これをやれば、ほぼ間違いなく出ますよ (^o^)
この腸もみをやると、すぐにお腹が「ぐるぐる」しはじめて、便意を感じます。
いろいろなやり方があるようですが、こちらの動画が詳しく紹介してくれています。
ただし、この腸もみの難点は結構ぐいぐいやらないと行けないので、少々お腹にこたえる！！っていうことでしょう。
しばらくウンチが出ていなければ、こんなにお腹をグイグイ押せないかもしれません。
もしグイグイ押すのが厳しいようなら、NHKのサイトで紹介されているこちらの方法が優しくできます。
どちらの方法にも共通しますが、しばらく続けることでしっかりウンチが出るようになります。
そこで、１週間ぐらいは続けてやってみましょう。
３．即効で効いた便秘の解消法（内側編）
便秘に効く食べ物はいろいろ紹介されています。
例えば、
- 穀物や大豆、海藻類、野菜等の食物繊維
- 植物油やバター等の脂質
- ヨーグルトや乳酸菌飲料、チーズ等の乳酸菌
等が代表的な食べ物です。
あとは水分をしっかり摂ることも大切です。
ということで、いろいろな食べ物が便秘によいと言われていますが、即効性のある食べ物で一番推したいのがコレです。
それは、グリコのヨーグルトのBifiX
綾瀬はるかさんがCMやっているヤツです。
「綾瀬はるか腸になろう！」はいまいちイメージしにくいですけど・・・（汗
初めて食べた時の翌朝、
ドバーっ
でした！
正直、相当びっくりしました。
個人差はあると思いますが、自分の場合はかなり効果がありました。
一番最初は夜に食べたのですが、その翌朝にすぐ効果が出ました。
このヨーグルトのことを聞いてきた妻が、とにかく１箱全部食べると効くというので、毎回一箱食べていました。
たしかに、このぐらい食べると相当腸に効く感じです。
しかし、一人で一回で一箱を食べるのは多すぎるようで、気がついたら、かなり体重が増えてしまっていました。
お腹の調子が悪いので、食べていたヨーグルトの食べ過ぎで体重が増える結果に（笑
そのため、最近食べているのがこちらのタイプ（ほんのり甘い脂肪ゼロ）
栄養成分は100g当たり
- エネルギー 42kcal
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 0g
- 炭水化物 7.5g
- 糖質 5.8g
- 食物繊維 1.7g
- 食塩相当量 0.10g
- カルシウム 123mg
となっています。
舌触りが青い商品よりなめらかです。
ただ、なんとなく最初に食べていた青い方が効き目が高いように感じます
ということで、食べ物で便秘解消を狙うなら、このBifiXをオススメします！
４．便秘解消法はハイブリッドが良さそう
今回の記事では、自分がやってみて効果のあった外側から腸に刺激を与える方法と、食べ物によって内側から腸に刺激を与える２つのおすすめの方法を紹介しました。
通常、健康法が紹介されても、複数の方法を一度に行うように勧めるのを聞いたことがありません。
しかし、便秘解消の効果を狙うなら、これらのどちらかをやるのではなく、どちらもやる方が効果が出ますよ。
どっちも腸の動きを活発にする効果があるようです。
これをハイブリッドで行うことで、なかなかウンチが出ない状況も改善してくるでしょう。
それと、腸もみはできるだけしっかりやりましょう！
最初は痛くて、なかなかしっかり腸を揉むことができないかもしれません。
しかし、慣れてきたら、しっかりと腸もみをするようにしてみましょう。
ただし、こういう方法をとっているのに、一向に改善に兆しがないようなら、病院で診てもらうことが必要かもしれません。
まとめ
今回は自分自身で実践してみて、即効で効果が見られた便秘解消法を紹介しました。
- 一つ目は腸もみ
- 二つ目はヨーグルトのBifiX
個人的な経験としては、これを２つとも、ハイブリッドで行うことが効果的です。
実はこの記事を書く少し前から、ウンチがしっかり、すっきり出ないな〜。。って、ちょっと困っていました。
それが、この方法を取ることで、早速ウンチが出始めました。
はい、実際強烈です。
この便秘解消法！
